config.xxxhdpi

config.en

Everyone

5W Verlag GmbH

Nougat

PROGRAM 21® မှ လေ့ကျင့်ခန်း အက်ပ်။ အမြဲတမ်းတက်ကြွသောအသုံးပြုသူ 100,000 ကျော်သည် ၎င်းတို့အတွက် ပြောဆိုနေကြသည်။ P21 အသုံးပြုသူများသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ရိုးရှင်းသော အစားအသောက်အစီအစဉ်များကို နှစ်သက်ပါသည်- အစာမငတ်ဘဲ (အစာမကျွေးဘဲ) ကျန်းမာသောဘဝကို စတင်လိုက်ပါ။

တစ်နေ့လျှင် လေ့ကျင့်ခန်း 21 မိနစ် - 21 ရက်ကြာ - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအစာ 21 လုံး။ Sirtfood အစားအစာ၊ Keto သို့မဟုတ် Low Carb ကဲ့သို့သော သင်၏ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်စိတ်ကြိုက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း စိန်ခေါ်မှုကို စတင်ပါ။

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် 21 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပါ။ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကြံ့ခိုင်အောင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ၊ ကျန်းမာအောင်စားပါ (Keto၊ Sirtfood၊ Low Carb)၊ ကယ်လိုရီမရေတွက်ဘဲ အစာမစားဘဲ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ - စက်မရှိ/စက်မရှိ - သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်သာရှိပါ။

ဤကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်က ယုံကြည်စိတ်ချစေသည်-
ချက်ပြုတ်နည်း 700 ကျော် (ဥပမာ Keto)၊ စာရွက်စာတမ်းအောင်မြင်မှုများ - နှစ်များကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ထပ်ခါထပ်ခါစတင်ပါ၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ အစားအစာစီစဉ်သူ၊ စိတ်ကြိုက်ချက်ပြုတ်နည်းများကို သိမ်းဆည်းပါ၊ အားလုံးတူညီသောရည်မှန်းချက်ရှိသည့်အဖွဲ့ဝင် 14,000 ကျော်ရှိသော P21 Facebook အဖွဲ့ကြီး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လာပါ။ - ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါ၊ စက်ကိရိယာမပါဘဲ အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ကယ်လိုရီမရေတွက်ပါ။ ပရိုဂရမ်အသစ်များ၊ နောက်ဆုံးပေါ်အစားအသောက်လမ်းကြောင်းများ (ဥပမာ Keto နှင့် Sirtfood) ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တစ်ခုတွင် အမြဲတမ်းစတင်ပါ။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ စက်ကိရိယာများမပါဘဲ လာပါသည်။ ၂၁ မိနစ်ကြာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း (cardio) သည် အချိန်တိုအတွင်း ကယ်လိုရီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သင်မည်သည့်ကိရိယာမှမလိုအပ်ပါ၊ အားကစားခန်းမနှင့်အပိုထုတ်ကုန်များမလိုအပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ သုံးစွဲသူများ၏ အောင်မြင်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်-

Stefanie (- 43 ကီလို) : "တစ်နှစ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 54 ကနေ 36 ထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်။ ဒါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ဘဝတစ်ခုလုံးကို ပြောင်းလဲစေခဲ့တယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုပိုရှိလာပြီး တခြားလူတွေအတွက်လည်း ပိုကောင်းတဲ့ပုံပေါက်တယ်။ ဒီထက်ပိုပြီး ဘဝအတွက် အရသာရှိပြန်တယ်။ ပြီးတော့ ဒါတွေအားလုံးက နေ့တိုင်း အများကြီးစားဖို့ ခွင့်ပြုထားတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုပါ။

Julia (- 12.8 ကီလို) - "တစ်နေ့ကို လေ့ကျင့်ခန်း 21 မိနစ်လုပ်ရတာ အရမ်းလွယ်ကူပြီး နည်းနည်းတော့ ဆက်လုပ်ရဦးမှာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ပြောင်းလဲရမယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတဲ့အခါမှာလည်း ကောင်းမွန်တဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ နည်းလမ်းနဲ့ ဒီအဆင့်ကို တက်လှမ်းဖို့ လူတိုင်းကို တွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်"

Janina (-19 ကီလို) - "ကျွန်မရဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေဆီကနေ ဒီလောက် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို တစ်ခါမှ မရရှိခဲ့ပါဘူး။

ပရိုဂရမ် 21® သည် 21 ရက်ကြာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး စိန်ခေါ်မှု ဖြစ်သည်။

၂၁ ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ 21 ရက်အတွင်း ကြံ့ခိုင်လာပါစေ။ ၂၁ ရက်အတွင်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါ။

- ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် မတူညီသော အာဟာရအစီအစဉ်များ (ဥပမာ Keto သို့မဟုတ် Sirtfood) ကို ရွေးချယ်ပါ။
- သက်သတ်လွတ်သမားများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်လည်း
- သင့်ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုထည့်သွင်းပြီးမျှဝေပါ။
- သင့်စိတ်ကြိုက်များကို သင့်ချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်တွင် သိမ်းဆည်းပါ။
- လှုံ့ဆော်ပေးသော အိမ်၌ လေ့ကျင့်ခန်းများ - စက်ပစ္စည်းမပါဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်သာ လုပ်ဆောင်ပါ။
- လောင်ကျွမ်းသွားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကယ်လိုရီများကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး ၎င်းတို့ကို Google Fit တွင် သိမ်းဆည်းပါ။
- သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အသိပေးသည့် စာတိုများ - သင့်စမတ်ဖုန်းသို့ မက်ဆေ့ချ်များ ပေးပို့ပါ။
- သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ခြေရာခံကိရိယာဖြင့် မှတ်တမ်းတင်ပါ - သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။
- အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။
- စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- အသက်အရွယ်တိုင်းအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု
- အာဟာရနှင့်အောင်မြင်မှုများ (ကိုယ်အလေးချိန်၊ တိုင်းတာမှုများ) ကိုအကဲဖြတ်ပြီး (အစားအသောက်မပါပဲ)၊
- သင်အလိုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ရောက်သည်အထိ သင်၏ 21 ရက်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ စတင်ပါ။
- အောင်မြင်မှုများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများ (ဥပမာ Keto) နှင့် လှုံ့ဆော်မှုများအတွက် မျှဝေရန် FB အဖွဲ့ကြီး
- သင့်စမတ်တီဗီတွင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ (အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ) ကို တိုက်ရိုက်ကြည့်ရှုပါ။
- စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများအတွက်အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်း
- မတူညီသော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ- အစီအစဉ် 21 စတင်သူ၊ Program 21 Pro၊ Happyme၊ Sirtfood၊ Keto
- အပိုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ပါ - ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တစ်ခုတွင်အားလုံး။
- သင့်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ချက်ပြုတ်နည်း ၇၀၀ ကျော်ရှိသည်- Keto၊ Sirtfood၊ Slow Carb၊ Low Carb

ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်- info@programm21.de နှင့်ပတ်သက်သောမေးခွန်းများရှိသည်။

အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် စက်ပစ္စည်းများ မလိုအပ်ဘဲ အိမ်တွင် ကြံ့ခိုင်မှု အတွက် အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ

Program 21: Home Workouts

Program 21: Home Workouts ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား